Una dieta rica en vitaminas y minerales ayuda a fortalecer el esmalte y protege a los dientes de la erosión ácida de algunos alimentos.
.
El consumo de vitaminas y minerales es esencial para fortalecer dientes y encías. La vitamina más recomendada para la salud de nuestra boca es la D, pero existen muchas otras que son igual de importantes.
En Clínica Dental Saínz de Baranda te mostramos las vitaminas y minerales más importantes para que mantengas tus dientes y encías sanos y fuertes.
.
VITAMINA D
Es la vitamina por excelencia para la salud bucal, ya que aumenta la densidad mineral, y también ayuda a absorber, transportar y depositar el calcio en los huesos que sostienen los dientes.
Encontramos esta vitamina de forma natural en la luz solar. También la encontramos en alimentos como lácteos, pescado azul, y cereales.
.
CALCIO
El calcio ayuda a fortalecer los huesos y a brindar una estructura de sostén en todo el organismo. En la boca, este mineral ayuda a endurecer el esmalte de los dientes y a fortalecer la mandíbula.
Los productos lácteos son una gran fuente de calcio, pero también lo son las verduras de hoja verde, las judías, el salmón y las almendras.
.
VITAMINA K
Esta vitamina participa en la coagulación y en la mineralización ósea. Actúa como protectora frente al desgaste de los huesos.
Una deficiencia de vitamina K puede retrasar el proceso de curación del cuerpo y aumentar la probabilidad de sangrar.
La podemos encontrar en verduras de hoja verde, como la col rizada, las acelgas y las espinacas. Otras fuentes excelentes son el perejil, el brócoli y las coles de Bruselas.
.
POTASIO
El potasio, al igual que la vitamina D, ayuda a mejorar la densidad ósea. También actúa junto al magnesio para prevenir que la sangre se vuelva muy ácida, lo cual podría extraer el calcio de los huesos y los dientes.
El plátano es la más conocida fuente de potasio, pero también podemos encontrarlo en el tomate, las acelgas y el aguacate.
.
FÓSFORO
Junto al calcio, este mineral se encarga del fortalecimiento de los dientes y de la encía. Es esencial para la mineralización de los dientes y la formación de un esmalte dental fuerte.
Las mejores fuentes de fósforo se pueden encontrar en alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, pescado, marisco y huevos.
.
VITAMINA C
La vitamina C fortalece las encías y el tejido blando de la boca. Puede brindar protección contra la gingivitis y la enfermedad de las encías en una etapa temprana y puede prevenir la aparición de dientes flojos.
Los cítricos son ricos en vitamina C, pero también puede encontrarse en las patatas y en verduras de hoja verde.
.
VITAMINA A
La vitamina A es un nutriente clave para mantener sanas las encías y mineralizar el esmalte dental. También previene la boca seca y ayuda a cicatrizar rápidamente cualquier herida en la boca.
La mayoría de los alimentos que son de color naranja contienen vitamina A. Un ejemplo de esto son las zanahorias, los albaricoques, las batatas, las yemas de huevo, las calabazas y las naranjas.
